手足の指先が冷えやすいと感じるあなたへ!オススメの改善方法5選

冬になるとカイロが手放せない!という方は多いのではないでしょうか。

手足の冷えはなかなか改善されず、辛いですよね。手足の冷えの原因や改善方法をご紹介しますので、ぜひチェックしてみてくださいね!!

1,「冷え性」と「末端冷え性」の違い

冷え性の中には末端冷え性という種類もあります。

手足など体の先端だけに冷えを感じる症状を末端冷え性と呼びます。他には、上半身は寒くないのに下半身だけ冷えを感じる下半身冷え性、自分では気づきにくいものの内蔵が冷えて機能が低下してしまう内蔵冷え性などがあります。

1-1 末端冷え性の主な原因

中でも女性に多いのが末端冷え性。末端冷え性は、血行不良や代謝が悪いことが原因で引き起こります。

血行が悪くなると体の先端にまで栄養や熱を届けることができなくなり、冷えの症状として出てしまうのです。

このように冷えてしまうと血液の循環が悪い→体内の老廃物も排出されにくくなり、余計に冷えが進みます

これらの悪循環が代謝の悪化も招き、一度末端冷え性になるとその症状を改善するのはかなり手間になってしまいます。

なので一度あなたは末端冷え性なのかを確認してみてください。

1-2 あなたの冷え性を簡単チェック

自分が末端冷え性かどうか分からない、という方のために症状の特徴をご紹介します。

☑️手足だけに冷えを感じることが多い

☑️一度冷えるとなかなか暖まりにくい

☑️手足が冷たくて眠れないことがある

☑️足のむくみが気になる

☑️頭痛や肩こりが続いている

☑️肌トラブルに悩んでいる

☑️めまい、貧血の症状がある

☑️生理不順、ひどい生理痛に悩んでいる

いかがですか?

2つで軽度。

4つ以上でかなりの末端冷え性といえます。これらの症状に当てはまることが多ければ、末端冷え性の可能性が高くなります。

あまり冷え性の状態を放っておくのは良くないので一つずつ考えられる原因を紹介していきますね。

2,末端冷え性の原因

末端冷え性の原因について、さらに詳しくチェックしていきましょう。

 2-1 血行不良

血行不良は末端冷え性の主な原因です。血の巡りが悪くなると、手足に栄養や熱を運びにくくなるだけでなく、そもそも脳に栄養が集中するようになっています。

脳が働かなければ人間は生きていくことができませんよね。

なので体の血液は脳に集まりやすく、手足などの末端の栄養は後回しにされてしまいがちになるので血行不良を改善すれば末端冷え性が改善されますね!

 2-2 筋肉量の低下

筋肉量の低下も末端冷え性には関係しています。筋肉は脂肪を燃やし、体内で熱を作る役割を果たしています。

また、筋肉は体内でポンプのような役割を持っており、血液を循環させるのに役立っています。

この筋肉がないと脂肪を上手に燃やすことができず、また血液を循環させることもできません。

女性は男性に比べて筋肉量が少ないため、末端冷え性に陥りやすくなっています。

この筋肉量は年齢とともに低下しますが若い女性でも運動不足や長時間のデスクワークが原因で低下してしまうこともあります。

3,オススメの改善方法

末端冷え性を改善するためにおすすめの方法を5つご紹介いたします。

 3-1 冷え改善ストレッチ

末端冷え性の改善にはストレッチがおすすめです。毎日続けることで血行促進につながります。手足を中心に、よく動かすようにしましょう。デスクワーク中に足首を回したり、お風呂に浸かった後にストレッチをしてみたり、眠る前にストレッチを行うのも体を温めることができておすすめですよ。

 3-2 身体を温める筋トレ

お腹、背中、ふとももには体の中でも大きな筋肉があるため、腹筋や背筋、スクワットを取り入れるのがおすすめ。大きな筋肉から鍛えることで効率的に体を温めることができます。

 3-3 マッサージで血流促進

血流が悪い、むくみやすいという方はマッサージを取り入れるのもおすすめです。お風呂上がりなど体が暖まっているときに、クリームを使って足全体を優しくマッサージしてあげましょう。下から上へ、老廃物を流すようにマッサージすることで血流を促進させ、冷えを改善することができますよ。

 3-4 お風呂で温まる

冷えを改善するにはしっかり温まることが大切です。体の芯から温まることができるお風呂は大切にしましょう。シャワーだけで済まさず、湯船に10分以上浸かるようにしてください。体を温めてくれる入浴剤を使用してみるのもいいでしょう。

 3-5 食事

末端冷え性の改善には食事にも注意する必要があります。冷たい飲み物は避ける他、夏に収穫される野菜や果物、南国で収穫される野菜や果物は体を冷やす力があるので避けましょう。

もち米や大豆製品、かぼちゃ、にんじん、ごぼうなどは体を温める力があるため、積極的にメニューに取り入れてくださいね。

 冷え性の方にやってもらいたい効果的なツボ

少しでも解決するために3分だけでもご自身のために時間をとってあげてください。

今回はそんなあなたが冷えのない生活ができるように、冷え症に効果的なツボをご紹介します。

◎今日のツボ◎

【血海】 

①膝を伸ばした状態で、膝のお皿の部分から

内側に2.5cm上がった辺りにあります。

②親指をツボにあて、30回程度押しもみます。

脂肪太りの解消、

肌のツヤをよくするのにも効果的です♡

【三陰交】

①足の内くるぶしから指4本分上、すねの骨のすぐ後ろにあります。

②椅子に腰掛け、足首を膝の上に乗せます。

POINT:右足→左手で、左足→右手で!

③足と反対の手の親指をツボにあて、

足首をはさむようにもって30回程度押します。

是非やってみてください!

4,まとめ

末端冷え性の特徴や改善方法をご紹介いたしました。筋肉量の関係などからとくに女性が陥りやすい末端冷え性。一度その悪循環にはまってしまうと抜け出すのはなかなか大変です。今回ご紹介した改善方法を実践して、少しずつ冷えの症状を緩和していきましょう!

交通事故に遭った、もしくは数年前に完治したはずのむち打ち症と同じような症状がまた出始めた、そういったときはプロフェッショナルである和歌山スマイルはりきゅう整骨院にぜひご相談ください。

和歌山市にある和歌山スマイルはりきゅう整骨院では交通事故(むち打ち)による身体の痛みの相談や交通事故に遭われてからの対応のサポートなども行っております。