これさえ知っておけば大丈夫!座っていると腰が痛くなる原因は○○にあった!|和歌山市

イスに座るのも辛いような腰の痛みは、なにが原因で引き起こされるのでしょうか。その原因や対処法をご紹介しますので、座っているときの腰痛にお悩みの方はぜひご覧ください。

 

1,座っている時は腰にかなりの負担がかかっている


座る、立つといった動作は普段何気なく行っている動きの一つですが、実は座っているときというのは腰に大きな負担がかかっているのです。

立っていると、足、膝、股関節といった体の様々な部位に体重を分散させることができますが、座っていると体重が腰の一点に集中してしまいます。

長時間座りっぱなしの仕事や生活を続けているという人は、立ち仕事をしている人よりも腰痛への注意が必要なんです!

 

またデスクワークで長時間イスに座っている方は、姿勢を正したり座り方に気をつけたりクッションを使って痛みを緩和したりと工夫をしているかと思いますが、自宅のソファでくつろいでいるようなときにも腰痛を引き起こす可能性が隠れています

ソファにもたれかかってだらっとしていると、骨盤がゆるんで背中の筋肉が伸び緊張してしまいます。

この姿勢は背中だけでなく首や方、腰の筋肉も緊張させてしまいリラックスしているはずなのに逆に腰痛の症状が出てしまうという可能性が高くなるのです。

 

2,イスに座って腰が痛くなる3つの原因

 

イスに座っているだけなのに腰が痛くなる原因について、考えられる主な原因を3つご紹介いたします。腰痛にお悩みの方はぜひチェックしてみてください。

 2-1 腰の筋肉が緊張してる

猫背の姿勢でイスに座っていたり背もたれにべったり背中をあずけていたりすると、背中や腰の筋肉が緊張してしまいます。

このような同じ姿勢を長時間続けていることこそが腰痛の原因に。

デスクワークで長時間イスに座りっぱなしの方、帰ってきてからもほとんどソファから動かないような方は、どんなにいいイス、ソファを使っていても座り方のせいで腰痛を引き起こす原因を作ってしまいます。

 

 2-2 骨盤が歪んでいる

骨盤のゆがみも腰痛に関係します。骨盤がゆがんでいると普通に座っている以上に腰に負担がかかります

また、正しい姿勢を維持しづらくなり、気づいたら悪い姿勢になっている…ということも。そもそもの問題として骨盤矯正を行うことで、正しい姿勢で座りやすくなります。

骨盤矯正、ストレッチをしたり、整骨院へ相談して骨盤のゆがみを取る工夫もしてみましょう。

 2-3 身体の問題

さらに、イスに座ると腰痛が現れる原因として、体自体に問題があることも考えられます。

睡眠不足やストレスによって内蔵の疲れが溜まると体にゆがみが生じます。このゆがみをそのままにして生活を送っていると関節の動きが悪くなります。

さらに血流が悪くなり、筋肉の緊張が進みます。筋肉の緊張は体の様々な部位の痛みにつながります。疲れや痛みが取れないまままたイスに長時間座ることで、さらに腰痛が悪化…という負のループに陥ってしまっているわけなのです。

マッサージをしても湿布を貼っても腰痛が取れないという方は、このような根本的な部分を見直す必要があると言えるでしょう

 

3,痛みを感じたらやるべきこと

イスに座っているときに腰に痛みを感じたら、簡単にできる対処法を実践してみましょう。

 3-1 座ってできるストレッチ

①まず両手を頭の後ろで組みます。そのまま胸を開くように背筋を伸ばしてみましょう。

②その後、息を吐きながら背中を丸めていきます。おへそを見るように頭を内側に入れるイメージで。

息を吐ききったら、今度は吸いながら背中をしっかり反らせていきます。

腰や背中の緊張がほぐれ、スッキリしますよ。

③さらに余裕があれば体を左右に倒してみましょう。倒した方と反対側の脇腹がしっかり伸びているのを感じてください。

さらに後ろを見るように体をひねるのも効果的です。

このストレッチは座ったままでも十分効果的ですが、デスクワークなどで長時間座りっぱなしの姿勢が続いているという方は一度立って腰の緊張をほぐしながらストレッチをするのもおすすめですよ。

 

 3-2 正しく座る意識をする

腰が痛いと感じたら、正しい姿勢で座ることを意識してみましょう。

骨盤がずれていると腰痛を感じやすいため、骨盤が正しい位置にきていることを意識してみてください。

足を組まずにしっかり床に足の裏をくっつけ、骨盤、尾てい骨の真上に背骨が乗っているイメージをします。

背骨がまっすぐになったら、今度は背骨の上に首、頭を乗せるイメージを。肩を落とし、胸は開きます。

最初は苦しいかもしれませんが、この正しい姿勢を心がけることによってイスに座ったときに感じる腰痛はかなり軽減されるはず。慣れてきたら痛みを感じる前に意識できるようにしていってくださいね。

 

4,まとめ

イスに座っていると腰が痛くなるという方のために、その原因や症状、対処法についてご紹介いたしました。座り方を意識したり、ストレッチをすることで腰痛を改善することは可能です。

腰痛がひどくなる前に今回ご紹介した対処法を実践してみてくださいね。

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和歌山市にある和歌山スマイルはりきゅう整骨院では交通事故(むち打ち)による身体の痛みの相談や交通事故に遭われてからの対応のサポートなども行っております。